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梁爽

理性天蝎女

治拎不清、玻璃心、拧巴症

点燃你自律的心

同事孩子高考，午间吃饭问我们，学什么专业比较快乐。 她说这一天天，一下担心全职儿女，一下焦虑中产返贫。 孩子从小到大，学习太苦，大学尽量快乐，但最终决定权在孩子。 因为我也把想孩子培养成“谐星”，逗乐别人是其次，逗乐自己最重要。 所以这个问题我还专门搜了知乎。 外国一项针对4000多名学生的调查显示，综合毕业赚钱多+不为作业哭这两个条件，快乐排行榜前10位如下。 什么，没有生物，表示不服，我代表生物类专业出战。 我们大学寝室的女生，大一有点郁郁不得志，但我们度过了非常快乐的四年。 有夜跑爱好者，有游戏小分队，有养小狗小兔的，有用扫把头当话筒开演唱会的，有用漫画或flash记录寝室欢乐日记的… 生物人眼中的快乐，一点都不浪漫。 大脑释放出快乐激素， 我们就感到快乐。 生化老师说，多巴胺、内啡肽、血清素、催产素，能调节心情。 我们女生寝室这边，学得有点走火入魔。 周五晚上11点宿舍不断电，福建女生打CS打得入迷，其他室友指出，你的多巴胺，吵到我们了。 我和台州女生热爱夜跑，我跑十圈就停，台州女生还在跑，她说，内啡肽让我根本停不下来。 我大四时患上失眠，夜里整宿睡不着，室友们提出主动陪我晒太阳，帮我把血清素水平晒上去。 宁波女生的妈妈每月都来，不是她想女儿，而是女儿想狗，我们争相抱狗，刺激躯体产生催产素。 卧谈会讨论金庸小说，周伯通那么爱玩爱学，多巴胺肯定很多， 瑛姑在周伯通不在的岁月，养只九尾灵狐，催产素和内啡肽没少分泌。 那时的我们，激素学得好，快乐没烦恼。 李白说人生得意须尽欢，TVB说做人最紧要的就是开心，孙悦唱着讨论一下你为什么不快乐。 成年人的快乐，没有容易二字， 但有快乐 四象限。 第一象限 多巴胺快乐产生渴望时，大脑释放多巴胺，需求被满足时，多巴胺给你兴奋感。 多巴胺是奖励的荷尔蒙，兴奋的传送带，给人即时奖赏，让人感觉良好，令人容易上瘾，分泌不足会倦怠。 这年头，多巴胺被黑的很惨。 穷人沉迷多巴胺，富人追求内啡肽；少年只知多巴胺，中年才懂内啡肽。不要让多巴胺，毁了你的人生。 因为很多人掉进“产生需求—分泌多巴胺—需求被满足—短暂兴奋—空虚失落—产生需求”的多巴胺陷阱中，难以自拔。 刷手机、打游戏、吃甜食，外有神算法，内有多巴胺。 这种奶头乐激素，廉价版毒药，垃圾型快乐，让人先甜后苦。 其实多巴胺与学习、记忆、运动息息相关。 当我觉得人累心苦，疲惫呆滞，马上成为一个多巴胺女孩，是我改变心情的首选。 刷下视频，吃点甜食。 但一旦开始， 很难停下，丧失了对时间的感知，条件反射地上滑视频，自我投喂，多巴胺一波一波地翻涌。 事后因浑浑噩噩而郁闷，因浪费时间而自责。 奔着快乐去，拎着懊恼回，我意识到外在诱惑驱动的多巴胺所来带的快感，是条开口向下的抛物。 在快感达峰之前结束或过渡，关乎着我后半程的心情。 刷视频前设置闹钟，到点提醒时，在延迟还是关闭二选一的空档，问问自己，心情好了没，要不要继续，干正事怎样。 很多活动都能承载多巴胺，现在是视频多巴胺让我感到快乐，别的多巴胺也能让我快乐。 做个内容消费者快乐，做个内容创作者更快乐，写篇文章、想个选题、读本新书， 用更好的方式承接多巴胺。 唤起时间觉知，重新定义爽感， 摇着小彩旗，把多巴胺从被动引到主动，从娱乐到学习。 （插画师：Cami) 第二象限 内啡肽快乐内啡肽是天然止痛药，心灵疗愈所。 有精神压力或生理痛苦时，当内心平静身心放松时，大脑在相反情况，下会分泌内啡肽。 被打得鼻青脸肿的格斗手不觉疼痛，奔跑得腿脚酸软的长跑者如痴如醉，内啡肽来了。 听古典音乐、潺潺流水，看大海和红叶等美景，感受清风拂面，静下心来冥想，专心做事进入心流，内啡肽又来了。 它让人产生幸福感或微醺感，绵长而踏实，减轻压力，深度放松。 内啡肽的快乐，更需要人向内求索，延迟满足，主动征服，长期主义。 第三象限 血清素快乐我看到一个女人 情绪稳定，仿佛看到她的血清素充足稳定。 她应该是个睡眠良好，心理健康，自信发光的人吧。 血清素是情绪稳定剂，解忧杂货铺， 抑郁症的人，大脑中血清素过低。 每当我睡眠不好，想法悲观，不想起床，不想做事，兴致缺缺，暮霭沉沉，我知道 是时候 干预血清素了。 干预血清素，在我看来最简单不过，都是我喜欢且不费力的小事。 做好面部防晒去晒太阳， 回忆过去的巅峰或美好，这两招最有效。 尽量上午去做，因为血清素只在上午合成。 第四象限 催产素快乐男女都会分泌，爱与被爱，暖与被暖时，身体就会召唤出催产素。 我有孩子这3年，睡眠不好，没时间玩，烦归烦，累归累，每次看到光影下女儿脸上的绒毛，每次触到女儿都感觉肉嘟嘟软萌萌，我的心都化了。 养宠物可以增加人和宠物内啡肽和催产素的分泌。 如果我意识到自己因为安全感下降，孤独感升高而感到不快乐，那么我会倾向于约朋友游玩，去看萌宠视频，猫咪脚掌上的小软垫，考拉抱树枝，熊猫吃竹子，暖心又治愈。 日常生活中，和老公来个晚安吻、出门吻，把孩子亲亲抱抱举高高，不是西方化，而是激素化。 催产素让我有爱，温柔，平静，感受到与其他生命体的联结。 我听过一句话，女人不快乐，要么缺钱，要么缺爱，要么缺心眼。 不妨换个思路， 是缺快乐四象限。 看着快乐四象限，像看着情绪的实时监控，不由自主地想起自己近期的生活状态。 我会耐心在每个象限小坐一会，对号入座。 看四象限之前，觉得心情泛泛的不开心，心中有团难以名状的压力。 看四象限之后，心情不好的线团好像被找到线头，越捋越顺， 一张给自己的快乐处方自动生成。 生活苦闷，日子寡淡，多巴胺少了，刺激上瘾，沉迷消遣，多巴胺过多。 身体痛苦，心灵受伤，加点内啡肽。 郁郁寡欢，没有朝气，调高血清素。 缺安全感，缺少关爱，提振催产素。 方法优先那些可以一箭双雕或多雕的招。 1 、坚持运动。 30分钟以上的运动能促进内啡肽分泌， 新鲜刺激有挑战的运动促进多巴胺分泌。 2 、饮食调节。 深海鱼类、坚果能促进血清素的分泌， 吃点黑巧克力能让大脑释放内啡肽 。 高脂饮食会破坏多巴胺合成，别吃太多。 3 、休闲放松。 晒太阳、泡个澡、听音乐、做冥想，能新增多巴胺、血清素和内啡肽。 4、消费互补。 商业顾问刘润老师有个商业论断，未来的产业发展到最后，也许都可以简单归类为多巴胺产业、内啡肽产业、催产素产业等等。 同种激素对应不同的消费选择，消费者可以为了快乐， 缺啥补啥，有的放矢，也警惕同质化、过量的消费。 这年头，自己越不安排自己，越有其他力量越俎代庖来安排你。 这几年，想过去的某些投资，肠子都悔青，想未来的个人计划，没什么信心。 所以我更依赖快乐四象限，每个象限有所作为，雨露均沾，全面提升。 如果要返贫，也别一脸苦相，一身心病。 平时用生活方式打牢内啡肽的底，用人际关系筑好催产素的巢，血清素顺手就做，多巴胺动态调整。 快乐像一杯溶液，每天给自己调一杯 快乐忘忧水。 干杯，中年女。 ---END---四象限延展阅读： 梁爽的其他书宝宝