诸多的对于减手臂最有效的运动方法，减手臂这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、一级胸压

(资料图片)

2、1.双手握拳，垂直放在身体两侧，掌心向前。新手可以保持手掌张开。

3、2.保持肩部向下向后锁定，腰腹部用力。双手向前举至肩高，掌心向上，小指紧压。挤压胸部，然后放下手臂。做25次。

4、这个小动作可以很好的锻炼胸部、二头肌和腰腹。

5、双伸展背臂

6、1.抬起右臂，左肩胛骨向身后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨5秒。

7、2.然后高拉伸，换边。每天做两组，每组十五次。

8、这是一个拉伸动作，可以收紧手臂松弛的肌肉，但要注意自己能做些什么来防止拉伤。

9、三刷杯薄臂法

10、手臂尽量抬高，刷杯，再换手10分钟。

11、这个动作很简单，还能收紧手臂，收紧乳房。家里有真杯要洗的时候，可以用它刷，可以同时洗减手臂！

12、四个细背臂

13、1.左手拿着书，举起来，右手握着手。

14、2.左手向后弯曲，深呼吸20秒。

15、3.呼气的同时，慢慢抬起左手至水平线，左右手各重复动作10次。

16、五圈瘦手臂练习

17、1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。

18、2.双手画圆，向外画圆20次。

19、3.向内画圆20次。

20、六只左手用于右手按摩

21、1.从下(手掌)到上(肩膀)打圈按摩5次。

22、2.用拇指、食指、中指捏住手臂肌肉放松，用脂肪捏住部位3分钟。

23、同样，你也可以用右手按，而不是左手。

24、七紧臂练习

25、在床上双膝跪地，然后身体前倾，双手支撑身体，抬头向前看。

26、2.双手手掌托起胸部，用膝盖支撑身体重量，抬起交叉脚踝，保持身体平衡。

27、3.两手臂弯曲，做类似俯卧撑的动作，一边曲起身体一边挺起胸，一直将身体曲到下巴靠近床垫，恢复，来回做十次即可。

28、此套动作最好在睡觉前五分钟做。

29、八手臂旋转操

30、注意，这个和刚才第五个是不同的哦。

31、1.坐姿，双臂向左右两侧平举，掌心向下。

32、2.保持整个身体不动，指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习，每个方向10圈。

33、3.尽量手臂整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。

34、九按压硬块

35、1.使用除拇指以外的四个手指按压腋下部位，注意适中的力度，两边分别按压30秒钟；

36、2.沿着手掌向腋下的方向，由上而下按压手臂，左右两边分别按压30秒钟；

37、3.接着握住手臂，轻轻抚摸双手手臂，左右两边分别按压30秒钟；

38、4.再将手掌呈90度角，使用掌心敲打着手臂，左右两边分别进行30秒钟。